丁妈看了数十篇关于胶原蛋白的文献，大有收获，今天就在这里跟大家深入浅出的分享一下研究心得！最专业不敢说，但一定会是一篇客观、公正、前沿、有深度的胶原蛋白剖析文！
口服胶原蛋白产品最可能的副作用是过敏，增肥、月经紊乱等副作用可能是产品中其它成分导致的。
超人气的胶原蛋白、弹性蛋白还有玻尿酸分布在真皮层的胞外基质里（太烧脑了，你们就记得在表皮下面好了，呵呵～～）。
两个氨基酸通常称为二肽，三个称为三肽…一大堆氨基酸组成的有生物学功能的大分子就是蛋白质。胶原蛋白主要由甘氨酸Gly、脯氨酸Pro和羟脯氨酸Hyp这三种氨基酸组成的。
我们经常看见说明书上写的“胶原蛋白水解产物”实际上的意思就是把大分子的胶原蛋白切割成小肽后的产物。
而让人沮丧的是我们成年人年年都会损失掉1%的胶原蛋白，由于女性总胶原蛋白没男性多，所以这种流失会表现的更明显（这是女人老得快的科学依据之一）。
有！通过仪器（比如射频、超声刀）、注射、运动、食补、抗衰护肤品等方式，留住胶原蛋白，比同龄人年轻10岁真的不太难噢。
有的人说自己吃了胶原蛋白皮肤真的变好了。有的人说不仅皮肤好了，胸也变大了。利益相关者（比如厂家、经销商、微商）更夸张，他们会告诉你，吃胶原蛋白可以让你皱纹没有了、毛孔变小了、皮肤水嫩了，睡眠好了，腰不酸了，腿不疼了…简直就是精神焕发、老树发新芽！
而科普类平台（比如知hu、果ke）里的画风则完全不同，抨击胶原蛋白的文章排山倒海，他们的主流观点是：
以下是丁妈从海量文献中吐血总结的胶原蛋白最新研究进展，希望能帮助让大家用理性的眼光看清胶原蛋白这个传奇：
服用胶原蛋白水解产物（也叫胶原蛋白肽）能大大的提升皮肤弹性、增加含水量和减少皱纹
在科普网站中叫嚣“吃胶原蛋白能让皮肤变好就没有科学依据”的人可以洗洗睡了，请问，“聪明的绝顶”的你们喷这句话之前真的搜过文献吗？
2006年 日本北海道酪农学园大学的Naoya MATSUDA等发表了一篇文章【1】。他们把9头66天大的猪分成三组，一组喂标准化饲料，一组标准化饲料+胶原蛋白肽（来自猪皮，分子量在3000-5000道尔顿，每天吃0.2g/kg），一组标准化饲料+乳清蛋白（奶粉里，增肌蛋白粉里很常见的蛋白来源）。
持续喂养62天之后，观察猪皮肤真皮层的纤维细胞（负责生产胶原蛋白的细胞）的数量、胶原蛋白纤维的密度和直径来评价这三种处理的效果。
结果发现，吃了胶原蛋白肽的猪单位面积的成纤维细胞数显著增多了，胶原蛋白纤维密度变高、直径也变大了。而对照组，也就是吃标准化饲料的猪和吃饲料加乳清蛋白的猪真皮层里未曾发现这种变化。
A、喂食标准化饲料；B、喂食标准化饲料+乳清蛋白；C、喂食标准化饲料+胶原蛋白肽。
我国的研究人员发表论文指出，雄性大鼠口服鱼胶原蛋白水解物能抑制老化皮肤中的胶原蛋白的流失和胶原蛋白网的破裂【2】。
Shimizu J. 等发现给小鼠服用胶原蛋白二肽Pro-Hyp和Hyp-Gly后可以明显提高角质层含水量，修复皮肤屏障功能【3】。
2014年，Proksch E等把114名45-65岁的女性随机分成两组进行双盲实验。
每组分别接受2.5g胶原蛋白肽或安慰剂，每天一次，持续8周。8周后摄入胶原蛋白肽组与安慰剂组相比眼部皱纹面积明显降低（p 0.05），并且这种效果在停药后4周（只测了4周这一段时间点）仍能持续保持（p 0.05）【4】。
2015年，Asserin J. 等在双盲实验中发现，口服胶原蛋白水解产物的实验组从第4周起就观察到了胶原蛋白密度的增加和胶原蛋白网络破损程度的降低，到第8周胶原蛋白组的皮肤水合作用明显地增加。这些效果在停药后4周仍能持续保持【5】。
2016年，Inoue N. 等在随机双盲临床研究中发现，摄入生物活性胶原蛋白水解物能改善面部皮肤状况，包括面部皮肤水分，弹性，皱纹和粗糙度，并减少面部老化痕迹，另外，他们还通过血液测试评估了这些肽作为膳食补充剂的安全性【6】。
动物的、人体的实验结果都有了，该到了讨论“为什么”的时候。在学术论文中，这部分叫Discussion（科研狗们会心的笑了，因为写完这部分离大功告成就不远了，呵呵）。
一直以来大众对蛋白质在人体内的消化和吸收的认知还停留在“蛋白质需要分解成多肽-寡肽-氨基酸后才能被身体利用”的水平。
不错，无论你吃鸡胸肉也好吃猪皮也罢，最终都会分解成氨基酸，部分氨基酸会通过血液循环被输送到真皮层，然后在成纤维细胞里面被用来合成新的胶原蛋白。在这一层面，说吃胶原蛋白跟吃其它蛋白质没什么两样是勉强可接受的。
那如何解释在实验中，吃乳清蛋白的猪的皮肤没有变得跟吃胶原蛋白的猪一样好呢【1】？
其实，无论是实验动物还是人体试验都发现，一些小的寡肽（比如Pro-Hyp\Gly-Pro-Hyp）可以直接被吸收到血液中【7、8、9】。
另外，2010年一篇报道指出【7】，给小鼠服用胶原蛋白水解产物后，皮肤中的三肽含量迅速升高，这种高水平可以维持到给药后的14天。这说明，虽然经过了消化系统的重重关卡，仍然会有部分肽段会被保留、吸收并送往目的地：皮肤！
寡肽能被吸收并且进入真皮层这一点被证实后，一知半解的卫道士又站出来反驳了“就算寡肽能被吸收又怎么样？只有氨基酸才能用于合成蛋白质”。好吧，丁妈只能笑笑说，老钻“合成”牛角尖的很可能在大学里没有学过生物。
举个栗子，打仗的时候军长指挥师长，师长指挥旅长，旅长指挥团长……最后才是小兵。蛋白质的合成几乎是分子信号转导里最后的步骤，属于小兵级别，而寡肽在这里很可能影响的是连长甚至更高层的人物。
研究表明，胶原蛋白水解出来的寡肽能够最终靠激活Smad信号通路，上调TGF-βRII表达水平，从而增加I型和III型前胶原mRNA（COL1A2和COL3A1）的表达。同时，还可以减弱能够MMP1的表达，而MMP1是负责剪断胶原蛋白网的金属蛋白【2】。
简单的说，就是寡肽即可以激活胶原蛋白的产生，又能抑制胶原蛋白网的破坏分子MMP1。
另外，寡肽还可以影响皮肤角质形成细胞和成纤维细胞里部分基因的表达【11】，以及诱导胶原蛋白以及透明质酸的产生【5】。还有就是，口服胶原蛋白水解产物还能刺激成纤维细胞数量的增加【1】。
显然，说”服用胶原蛋白让皮肤变好没有科学依据”是站不住脚的，但是，真的就这样板上钉钉，证据确凿了嘛？
1. 这些文章的SCI影响因子并不高，影响因子在某些特定的程度上反应了文章的质量；
3. 阴性结果（也就是发现胶原蛋白没有用的结果）不容易发文章，所以搜不到；
4. 研究不够深入，比如对寡肽作用机理的研究还停留在基因表达的阶段，从基因被诱导到发生生理学变化之间的过程尚不清楚。
为了把这篇文章写得更深更透，丁妈在粉丝群里招呼大家在群里秀自家的胶原蛋白存货，结果收到的照片五花八门。丁妈从中挑选几个爆款，在这里点评一二。
首当其冲的当然是提名最多的Swisse胶原蛋白口服液。群里有盆友说她妈妈喝过一段时间，觉得皮肤变好了，色斑也变淡了。
其实看看成分表，成分里面并没有胶原蛋白！起作用的很可能是里面高剂量的Vc（每日所需的三倍）。维生素C能够在一定程度上促进脯氨酸-羟脯氨酸的转变从而间接帮助胶原蛋白的合成，另外，维生素C还有抗氧化、美白、祛斑的作用。
但是，丁妈不太推荐这款产品。除非被证明有维生素C缺乏症（那位吃了非常见效的阿姨很可能本身有点缺维c），摄入Vc对胶原蛋白的产生效果并不理想【12】。
相对而言，同样热门的Nature’s Bounty这款产品（注意这个牌子还有不同版本）还算良心。每份中含有2.5克的VERISOL®活性胶原蛋白肽，VERISOL®被证明能够大大减少眼部皱纹【4】。其它的Vc、Ve、Biotin充当了打酱油的角色，让我们消费者感觉花一份的钱买到了好多种营养元素，hin超值。
同样，一个粉丝在whole foods（美国有机超市）买的这款主要成分也是VERIDSOL®活性胶原蛋白肽，相对于大名顶顶的Nature’s Bounty，丁妈更喜欢这款因为它没那么多花样，成分更简单直接。
最近风头很火的NEOCELL对外宣称在服用产品后有百分之92%的人皮肤含水量增加了，65%的人皮肤更紧致（结果尚未发表）【13】。
目前已发现超过20种的胶原蛋白，但是市面上绝大部分的胶原蛋白补充剂都来自I型、II型和III型。氨基酸测序根据结果得出，LAPI竟来自XVIII型胶原蛋白（别数了，是18型）。
根据法国娇韵诗和全球排名第一的原材料供应商巴斯夫（BASF）研发团队的研发数据，XVIII型胶原蛋白是基底膜的重要组成部分，其结构同时包含胶原蛋白和蛋白醣的特性，具有独特的生物活性，起巩固皮肤支撑网络，强化表皮与真皮的连接，维持肌肤结构稳定的及其重要的作用。而年龄的增长会导致70%XVIII型胶原蛋白的流失。2019年新出的娇韵诗V脸提拉精华因含有对该蛋白的增值成分而大受好评。
服用LAPI胶原蛋白4周后，肌肤弹性提升8.6%，而一般鱼胶原提高了5.7%。
服用LAPI胶原蛋白4周后，肌肤皱纹显著减少11%，有实际效果的减少皱纹!而一般鱼胶原相比则无此功效。
虽然丁妈还没有长斑长色素，但是这两年发现两边脸颊稍微有点下垂，所以就选择了这款Unilipo胶原蛋白饮。
